晚上十一點，你剛躺在床上，手機「叮」一聲。是工作群組的訊息，上司問明早的簡報改好了沒有。你本來想明天再回覆，手指卻已經打出「收到」。然後，你望着天花板，腦袋開始重播今天會議上說錯的那句話。
人已經放工，心卻還在加班。
放工有兩種
德國心理學家 Sabine Sonnentag 研究「工作後的復原」多年，她常提到一個概念，叫心理抽離（psychological detachment）：人離開了工作，心也跟着離開，不再被工作纏住。心停下來，身體才有機會真正回氣。
放工，其實有兩種。一種是打卡離開辦公室，另一種是腦袋真的離開了。不少香港打工仔只做到第一種，畢竟辦公室早已不在中環或觀塘，而在每個人的褲袋裏。
偶爾放工後想起工作並不出奇，有時還會想到好主意。尤其值得留意的，是那種停不下來、越想越負面的念頭。AXA 安盛 2025 年的研究顯示，六成受訪的香港在職人士表示，工作相關的壓力影響心理健康；研究列出的各項影響中，最常見的是睡眠困難（36%）。
Sonnentag 亦指出一個吊詭：工作壓力越大的時候，人越需要復原，卻往往越難抽離，連睡眠也可能受影響。最需要休息的人，偏偏最難休息。
越叫自己不要想，有時越是想
這種事你大概也試過：躺在床上命令自己「不要再想工作」，結果想得更多。抽離，單靠意志力未必做得到。
我在工作坊見過另一種情況。一群互不相識的大人，先玩幾個簡單的熱身遊戲，笑着笑着，身體就鬆了。接着用即興劇把生活裏一件荒謬小事演出來，要接住對手突然拋來的一句對白。有參加者事後發現，原來那段時間沒有想起工作。當然，也有人一時投入不了，那也很正常。這是我在現場的觀察，不是研究結論。
或者，心不是被命令下班的，是被別的事情吸引走的。
玩樂實踐：陪人重拾玩心
這就是白光一直在做的「玩樂實踐」（Playful Practice）。簡單來說，它是一套陪人重拾玩心的方法，結合社會工作、應用戲劇、即興劇和遊戲。（應用戲劇，就是把戲劇方法用在教育和助人工作，你不需要懂演戲。）
關鍵在於「玩」和「玩心」並不一樣。玩是一種活動，打機、行山、踢波，都可以成為玩；玩心（playfulness）是一種心態，帶着好奇，容許事情有不同玩法。一個人可以正在玩，卻沒有玩心（為了贏而打到青筋暴現的朋友，應該明白我在說甚麼）；一個人亦可以在排隊、做家務時，帶着玩心。
玩心有點像一部舊相機的鏡頭，很多時沒有壞，只是被日復一日的考核和「不可以出錯」蒙了塵。玩樂實踐要做的，是陪人把塵輕輕抹走。
好消息是，玩心是可以練的。Proyer 等人 2021 年做過一個隨機對照研究：參加者連續七晚，睡前花十五分鐘做簡單的玩心練習，例如寫下當天三件好玩的事。一星期後，他們的玩心有所提升，幸福感亦略有改善。效果不算大，但門檻也很低：七晚，每晚十五分鐘。
玩不是另一份功課
有兩點想先說清楚。第一，玩不能取代改善工作環境；如果問題來自長期超時工作、不合理的工作量，責任不應全推在個人身上。第二，玩不是另一份功課；如果連玩也變成「今晚一定要玩夠三十分鐘、一定要減壓成功」的 KPI，它就很容易失去那份自主和樂趣。（如果你一想到去玩就覺得內疚，可以看看〈為甚麼長大後，我們連去玩都會覺得內疚〉。）
如果放不下的思緒已持續一段時間，開始影響睡眠、食慾或日常生活，請不要獨自撐着，先找人談談，或者尋求專業支援。
想了解白光怎樣在工作坊裏實踐這些想法，可以看看玩樂實踐的方法。
今晚放工，你的心有沒有跟着你回家？
